スキンケアを頑張っているのに肌荒れが治らない…そんなときは食事を見直してみませんか？「肌は食べたもので作られる」と言われるように、毎日の食事は肌質に大きな影響を与えています。特別な食材を揃える必要はありません。日々の食事に少し意識を向けるだけで、肌は確実に変わっていきますよ。
肌質を左右する三大栄養素
美肌に欠かせない栄養素は「タンパク質」「ビタミン」「良質な脂質」の三つです。タンパク質は肌のコラーゲンの材料となり、ビタミンは肌の代謝を助け、脂質は肌のバリア機能を維持します。これらをバランスよく摂ることが、肌質改善の基本です。
タンパク質は毎食しっかり
肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質は毎食手のひら一枚分を目安に摂りましょう。特に朝食でタンパク質を摂ると、一日の代謝が上がりやすくなります。
ビタミンACEが美肌トリオ
ビタミンA（にんじん、レバー）は肌の修復を助け、ビタミンC（柑橘類、パプリカ）はコラーゲン生成を促進し、ビタミンE（アーモンド、アボカド）は抗酸化作用で肌を守ります。この3つを意識的に摂ると、肌の調子が整いやすくなります。
腸内環境と肌の密接な関係
「腸は第二の脳」と言われますが、肌との関係も非常に密接です。腸内環境が乱れると悪玉菌が増え、肌荒れやニキビの原因になります。発酵食品と食物繊維を積極的に摂って、腸内フローラを整えましょう。
おすすめの発酵食品
味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ、甘酒などの発酵食品は、善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれます。毎日少量ずつでいいので、食事に取り入れる習慣をつけましょう。
食物繊維で腸をきれいに
水溶性食物繊維（わかめ、オクラ、りんご）と不溶性食物繊維（ごぼう、キノコ、玄米）をバランスよく摂ることが大切です。一日の目標量は20g以上です。
肌質タイプ別の食事アドバイス
乾燥肌、脂性肌、敏感肌など、肌質によって意識すべき食事のポイントは異なります。自分の肌タイプに合った食事法を実践しましょう。
乾燥肌の方は良質な油を
オメガ3脂肪酸を含むサーモン、亜麻仁油、くるみなどを積極的に。体の内側から潤いを補給することで、スキンケアの保湿効果もアップします。
脂性肌の方は糖質と脂質をコントロール
甘いものや揚げ物の摂りすぎは皮脂の過剰分泌につながります。ビタミンB群を多く含む豚肉や卵を摂ると、脂質の代謝が助けられますよ。
避けたい食習慣ワースト3
美肌を遠ざける食習慣もあります。特に気をつけたいのが「過度な糖質摂取」「加工食品の摂りすぎ」「極端な食事制限」の3つ。糖質の摂りすぎは肌の糖化を引き起こし、加工食品は添加物が肌に負担をかけ、極端なダイエットは栄養不足で肌がボロボロに。エニアグラムの性格タイプによって食事の偏りパターンも異なります。Self Poutの無料診断で自分の傾向を把握して、食生活の改善に活かしてみましょう。
お菓子の代わりになるおやつ
ナッツ類、フルーツ、ダークチョコレート（カカオ70%以上）、ヨーグルトなど、美肌に良いおやつに置き換えるだけでも変化を感じられます。
まとめ：食事を変えれば肌も変わる
肌質改善は外側のケアだけでは限界があります。毎日の食事を整えて、体の内側から美肌を育てましょう。パーソナルカラー診断で似合う色を知り、食事で美肌を作れば、あなたの魅力はさらに引き出されますよ。