人混みにいると疲れる、他人の気持ちに敏感すぎて消耗する、些細なことが気になって眠れない……。そんな経験がある方は、HSP（Highly Sensitive Person）の気質を持っているかもしれません。HSPは病気ではなく、生まれ持った気質の一つ。この記事では、HSPの特徴と生きやすくなるための具体的なコツをお伝えします。
HSPとは？基本的な特徴を知ろう
HSPとは、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、「人一倍敏感な気質を持つ人」のことです。人口の約15〜20％がHSPだと言われています。HSPには4つの特徴（DOES）があり、深く処理する、過剰に刺激を受けやすい、共感力が高い、些細な刺激を察知する、という要素を持っています。
HSPは「弱さ」ではない
敏感であることを「弱い」と感じてしまう方もいますが、HSPは素晴らしい強みでもあります。細やかな気配り、深い共感力、豊かな感受性は、あなたの大きな長所です。
HSPあるある：こんな場面で疲れていませんか
職場での刺激過多
オープンオフィスの騒音、頻繁な電話、マルチタスクの要求。HSPにとって刺激の多い職場環境は、非HSPの何倍もの疲労を感じやすいです。
人間関係のエネルギー消費
相手の感情を無意識に受け取ってしまうため、一緒にいるだけで疲れることがあります。特にネガティブな感情は影響を受けやすいです。
HSPが生きやすくなる5つのコツ
コツ1：刺激を調整する
イヤホンで音を遮断する、休憩時間に一人になれる場所を見つけるなど、刺激の量を自分でコントロールしましょう。完全に避けるのではなく、調整するという発想が大切です。
コツ2：自分の取扱説明書を作る
どんな場面で疲れるか、何をすると回復するかを書き出しておくと便利です。Self Poutの無料診断で自分の性格タイプを知ることも、取扱説明書作りの参考になりますよ。
コツ3：「ノー」と言える練習をする
共感力が高いHSPは、頼まれごとを断れないことが多いです。「今日は難しいです」と穏やかに断る練習を少しずつしていきましょう。
HSPを強みとして活かすには
HSPに向いている環境
自分のペースで働ける環境、クリエイティブな仕事、一対一のサポート職など、HSPの感受性が活きる場はたくさんあります。自己分析ツールやコーチングサービスを活用して、自分に合った環境を見つけてみてください。
エニアグラムとの組み合わせ
HSPの気質とエニアグラムのタイプを掛け合わせると、より立体的に自分を理解できます。同じHSPでも、タイプによって敏感さの表れ方が異なるのが興味深いところです。
まとめ
HSPは人口の5人に1人が持つ、ごく普通の気質です。弱さではなく個性として受け入れ、刺激の調整やセルフケアを習慣にすることで、毎日がぐっとラクになります。自分の敏感さを味方につけて、豊かな毎日を送ってくださいね。