なんとなく体がだるい、寝ても疲れが取れない、気分が不安定——そんな悩みの原因は、自律神経の乱れかもしれません。自律神経は体のさまざまな機能をコントロールする重要なシステムです。この記事では、自律神経を整えるために今日から実践できる生活習慣をご紹介します。
自律神経とは？基本の仕組みを理解しよう
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。交感神経は日中に体を活動モードにし、副交感神経は夜間に体をリラックスモードに切り替えます。この2つがバランスよく切り替わることで、心身の健康が保たれています。しかし、ストレスや不規則な生活が続くと、このバランスが崩れてさまざまな不調が現れるのです。
自律神経が乱れるとどうなる？
頭痛、めまい、肩こり、動悸、不眠、イライラ、胃腸の不調など、症状は人によってさまざまです。「病院に行っても異常なし」と言われる不定愁訴の多くが、自律神経の乱れと関連しています。
乱れやすい人の特徴
不規則な生活リズム、過度なストレス、運動不足、スマホの使いすぎは、自律神経の乱れを招きやすい要因です。
自律神経を整える朝の習慣
起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えがスムーズになります。カーテンを開けるだけでもOKです。
コップ一杯の水を飲む
起床後に常温の水を飲むと、胃腸が動き出し副交感神経から交感神経への切り替えが穏やかに進みます。
自律神経を整える夜の習慣
ぬるめのお風呂に浸かる
38〜40度のぬるめの湯船に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になりリラックスモードに入れます。
ヨガ・瞑想で体をゆるめる
寝る前のゆったりとしたヨガや深呼吸は、自律神経を副交感神経モードに切り替えるのに最適です。メンタルケアアプリのスリープガイドを活用するのもおすすめですよ。
スマホは寝る1時間前にオフ
ブルーライトは交感神経を刺激してしまいます。寝る前はスマホを手放して、読書やストレッチの時間にあてましょう。
自分のタイプに合った整え方を知ろう
エニアグラムの性格タイプによって、自律神経が乱れやすい場面は違います。行動型の人は休息が苦手で交感神経が優位になりがちですし、思考型の人は頭の使いすぎでバランスを崩すことがあります。Self Poutの無料診断で自分のタイプを把握し、自分に合った整え方を見つけましょう。
まとめ：小さな習慣の積み重ねが大切
自律神経を整えるのに特別なことは必要ありません。朝日を浴びる、ゆっくりお風呂に入る、深呼吸をする——こうした小さな習慣の積み重ねが、心身のバランスを取り戻してくれます。今日から一つずつ取り入れてみてください。