ビタミン – Self Pout

ドラッグストアやネットショップにはたくさんのサプリメントが並んでいますが、「結局どれを飲めばいいの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。美容や健康のために飲んでいるつもりが、実は不要なものにお金をかけているかもしれません。今回は本当に必要なサプリの見極め方をお伝えします。

サプリメントは食事の補助であることを忘れずに

大前提として、サプリメントはあくまで「食事で不足する栄養素を補う」ためのものです。サプリだけで栄養を摂ろうとするのはNG。まずは食事の見直しが先です。そのうえで、どうしても不足しがちな栄養素をサプリで補うという考え方が正しいスタンスです。

栄養素は食品から摂るほうが吸収率が良いケースも多いです。サプリはあくまで補助と割り切って、食事の改善に取り組みましょう。

現代の日本人に特に不足しがちなのは「鉄分」「ビタミンD」「マグネシウム」「食物繊維」の4つ。特に女性は月経による鉄分不足が深刻で、疲れやすさや肌のくすみにつながっていることも。これらは意識的に摂取を心がけたい栄養素です。

鉄分サプリにはヘム鉄と非ヘム鉄があり、吸収率が高いのはヘム鉄。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がさらにアップします。空腹時に飲むと胃に負担がかかる場合があるので、食後に飲みましょう。

日光を浴びることで体内で合成されるビタミンDですが、室内で過ごすことの多い現代人は不足しがち。免疫力や骨の健康に関わるので、サプリでの補給を検討する価値があります。

美容目的で人気があるのは「ビタミンC」「コラーゲン」「プラセンタ」「ヒアルロン酸」などです。ただし、科学的根拠がしっかりしているものとそうでないものがあるので、冷静に判断することが大切です。

ビタミンCは抗酸化作用、コラーゲン生成促進、メラニン抑制など、美容面での効果が科学的に証明されています。水溶性で体に蓄積されないため、こまめに摂るのがポイント。価格も手頃で、まず一つ試すならビタミンCがおすすめです。

コラーゲンを飲んでも体内でアミノ酸に分解されるので意味がない、という話を聞いたことがあるかもしれません。しかし近年の研究では、低分子コラーゲンペプチドが肌の水分量や弾力の改善に効果があるというデータも出ています。

サプリは飲むタイミングや組み合わせによって効果が変わります。脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は食後に、水溶性ビタミン（B・C）はこまめに分けて飲むのが効果的です。

カルシウムと鉄分は吸収を妨げ合うので、時間をずらして飲みましょう。薬を服用中の方は必ず医師に相談してください。エニアグラムの完璧主義タイプの方は、あれもこれもとサプリを増やしがち。Self Poutの無料診断で自分のタイプを知って、本当に必要なものだけを選ぶ判断力を養いましょう。

サプリメントは万能薬ではありません。自分に不足している栄養素を見極め、信頼できるメーカーの製品を選び、正しい飲み方で摂取することが大切です。コスメ定期便のように、サプリもサブスクリプションで届くサービスを利用すれば、飲み忘れを防ぎながら継続できますよ。