頑張りすぎて心が燃え尽きてしまう「バーンアウト（燃え尽き症候群）」。真面目で責任感の強い人ほど陥りやすいと言われています。この記事では、バーンアウトの原因と予兆を知り、未然に防ぐための具体的な働き方のコツをお伝えします。自分を守るための知識を身につけましょう。
バーンアウトとは？症状と原因を理解しよう
バーンアウトとは、仕事や活動に対して過度にエネルギーを注いだ結果、心身ともに疲弊しきってしまう状態のこと。WHO（世界保健機関）でも「職業上の現象」として正式に定義されています。主な症状は、慢性的な疲労感、仕事への意欲の喪失、自己効力感の低下の3つです。特に真面目に働く20代・30代は、知らないうちにバーンアウトの入口に立っていることがあります。
バーンアウトの3段階
最初は「もっと頑張らなきゃ」という過剰な意欲の段階。次に「何をやっても報われない」という停滞期。そして最終的に「何もしたくない」という燃え尽き状態に至ります。
なりやすい人の特徴
完璧主義者、断れない人、他人の期待に応えようとしすぎる人はリスクが高いです。
バーンアウトを防ぐ5つの働き方の工夫
1. 仕事に「ここまで」の線を引く
100%を目指すのではなく、80%で合格ラインを設定しましょう。完璧を手放すことが最大の予防策です。
2. 休憩を「タスク」として組み込む
休みを取ることに罪悪感を覚える方は、カレンダーに休憩時間をブロックしてみてください。仕事と同じくらい大切な予定です。
3. 一人の時間を確保する
ヨガ・瞑想やジャーナリングなど、自分だけの静かな時間を持つことで、心のエネルギーが回復します。
心のSOSに早く気づくためのセルフケア
4. 定期的に自分の状態をチェックする
メンタルケアアプリで日々の気分を記録したり、週末に1週間を振り返る習慣をつけましょう。
5. 「助けて」と言える環境を作る
弱音を吐くことは弱さではありません。信頼できる上司や同僚、友人に、早めに相談することが大切です。
自分の性格傾向を知ってバーンアウトを予防
エニアグラムの性格タイプによって、バーンアウトのリスクや原因は異なります。たとえばタイプ2は他者のケアに没頭しすぎるリスクがあり、タイプ3は成果を出し続けなければと自分を追い込みがちです。Self Poutの無料診断で自分の性格傾向を把握して、自分専用の予防策を見つけてみてください。
まとめ：自分を守れるのは自分だけ
バーンアウトは「頑張りすぎた結果」です。頑張ることは素晴らしいですが、自分の心と体を守ることも同じくらい大切。今日から少しずつ、働き方を見直してみませんか。