スキンケアやメイクで外側からのケアを頑張っていても、なんだか肌の調子がイマイチ…と感じることはありませんか？実は美しさの土台は体の内側にあります。インナーケアで内側からアプローチすることで、肌も体も本来の美しさを取り戻せるんです。今回はすぐに取り入れられるインナーケアの方法をご紹介します。
インナーケアが注目される理由
近年、美容業界では「インナービューティー」というキーワードが注目されています。肌は体の中の状態を映す鏡のようなもの。腸内環境が乱れれば肌荒れにつながり、栄養不足はくすみやたるみの原因になります。外側のケアに加えて内側からもアプローチすることで、相乗効果が期待できるのです。
外側ケアとの違い
スキンケアは肌の表面を整えるもの。一方、インナーケアは体全体の健康を底上げし、結果として肌や髪にも良い影響をもたらします。どちらも大切ですが、インナーケアは根本的な改善につながりやすいのがメリットです。
食事で始めるインナーケア
インナーケアの基本はバランスの良い食事です。特に意識したいのが「タンパク質」「ビタミン類」「食物繊維」の3つ。タンパク質は肌や髪の材料になり、ビタミンは肌の代謝を助け、食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
美肌に良い食材リスト
サーモン（アスタキサンチン）、アボカド（ビタミンE）、トマト（リコピン）、納豆（イソフラボン）、ブルーベリー（アントシアニン）など、身近な食材にも美肌成分はたくさん含まれています。毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう。
腸活で肌荒れを改善
腸内環境と肌は密接に関わっています。ヨーグルトや味噌などの発酵食品、キノコ類や海藻類などの食物繊維を積極的に摂って腸内フローラを整えましょう。便秘が解消されるだけでも肌の調子は大きく変わりますよ。
水分補給の大切さ
意外と見落としがちなのが水分補給。体の約60%は水分でできていて、水分が不足すると肌の乾燥やくすみの原因になります。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。
飲み物の選び方
水やハーブティーがベスト。カフェインの入ったコーヒーや紅茶は利尿作用があるので、水分補給としてはカウントしないのが無難です。甘い飲み物は糖質が多く、肌の糖化につながるので控えめに。
サプリメントの活用法
食事だけでは不足しがちな栄養素はサプリメントで補うのも一つの方法です。ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛、鉄分などが美容面でよく選ばれています。コスメ定期便のようにサプリメントのサブスクリプションもあるので、自分に必要なものを定期的に届けてもらうのも便利ですね。
自分に合ったサプリの選び方
まずは不足している栄養素を把握することが大切です。血液検査で栄養状態をチェックするのもおすすめ。エニアグラムでは自分の行動パターンの傾向がわかりますが、Self Poutの無料診断で自分のタイプを知ることで、食生活の偏りや改善すべきポイントに気づくきっかけにもなりますよ。
まとめ：内側と外側の両方からケアしよう
インナーケアはすぐに効果が見えるものではありませんが、続けることで確実に変化が現れます。外側のスキンケアと合わせて、食事・水分・サプリメントの3つを意識して、体の内側から美しさを育てていきましょう。