仕事に追われてプライベートの時間が取れない、逆に仕事にやりがいを感じられず生活全体が停滞している。ワークライフバランスの崩れは心身の健康にも影響を与えます。大切なのは、完璧なバランスを目指すのではなく、自分にとって心地よい配分を見つけることです。この記事では、今日から実践できるワークライフバランスの整え方をお伝えします。
ワークライフバランスとは何か
ワークライフバランスとは、仕事と生活の調和を意味します。50対50の均等配分という意味ではなく、その時々の状況に応じて柔軟にバランスを取ることが本質です。エニアグラムのタイプによっても、理想のバランスは異なります。タイプ3は仕事に集中しがちですが、タイプ9はプライベートを大切にする傾向があります。
バランスが崩れるサイン
慢性的な疲労、睡眠の質の低下、趣味や友人との時間がゼロ、イライラが増えた。これらはバランスが崩れているサインです。早めに気づいて対処しましょう。
習慣1〜3：時間管理の見直し
ワークライフバランスの改善は、時間の使い方を見直すことから始まります。自分が何にどれだけの時間を使っているかを可視化しましょう。
タイムログをつける
1週間、自分の時間の使い方を記録してみてください。仕事、通勤、家事、趣味、睡眠などのカテゴリに分けると、改善すべきポイントが明確になります。
「やらないこと」リストを作る
すべてをやろうとすると時間が足りなくなります。優先度の低いタスクを思い切って手放す、または他人に委任する勇気を持ちましょう。Self Poutの無料診断で自分の行動パターンを把握すると、時間の使い方の癖が見えてきます。
退勤時間を決める
「今日は○時に帰る」と決めて、そこから逆算して仕事を組み立てましょう。締め切り効果で生産性が上がることも多いです。
習慣4〜5：仕事の質を高める工夫
長時間働くことが成果につながるとは限りません。集中力を高め、短時間で成果を出す工夫をしましょう。
ポモドーロ・テクニックを活用する
25分集中して5分休憩するポモドーロ・テクニックは、集中力を維持しながら効率的に仕事を進める方法として人気があります。デスクワークの方に特におすすめです。
会議の時間を見直す
不必要な会議や長すぎる会議は時間の大きな浪費です。参加する会議を精査し、自分が必要ない会議は辞退する勇気を持ちましょう。
習慣6〜7：プライベートの充実
仕事以外の時間を意識的に充実させることで、仕事へのモチベーションも高まります。
趣味やリフレッシュの時間を確保する
運動、読書、友人との食事など、自分がリフレッシュできる活動を週に最低1回はスケジュールに組み込みましょう。手帳に書き込むことで、仕事のアポイントと同等の重みを持たせることがポイントです。
デジタルデトックスを実践する
仕事のメールやチャットを就寝前にチェックするのをやめるだけでも、心の余裕が生まれます。週末の一定時間はスマホを手放す習慣を取り入れてみましょう。
バランスを保つためのアクションステップ
まずは1週間のタイムログをつけて現状を把握しましょう。次に、改善したい項目を1つ選んで今週から実践してください。一度にすべてを変えようとせず、小さな習慣を一つずつ積み重ねることが大切です。もし今の職場環境ではバランスが取れないと感じたら、転職エージェントに相談してワークライフバランスを重視した企業を探すのも選択肢の一つです。