平日の疲れを週末でしっかりリセットできていますか？ダラダラ過ごすだけでは意外と疲れが取れないもの。この記事では、限られた週末の時間を使って心と体をリフレッシュするための具体的な方法をご紹介します。月曜日を元気に迎えるためのヒントをお届けします。
なぜ「ダラダラ休む」だけでは回復しないのか
疲れているとつい一日中ベッドでゴロゴロしたくなりますが、過度な休息はかえって倦怠感を増すことがあります。体を動かさないでいると血行が滞り、脳も活性化されないためです。本当のリフレッシュには、「アクティブレスト（積極的休養）」の考え方が有効です。適度に体を動かしたり、新しい刺激を取り入れたりすることで、心身の回復が促進されます。
アクティブレストとパッシブレストの使い分け
完全に疲弊しているときはパッシブレスト（受動的休養）も必要です。自分の疲労度に応じて使い分けましょう。
週末の過ごし方で月曜のパフォーマンスが変わる
週末の過ごし方次第で、月曜日の仕事のパフォーマンスは大きく変わります。「休む」ことも立派なスキルなのです。
体をリフレッシュする週末の過ごし方
朝ヨガで体を目覚めさせる
週末の朝はいつもより少し早く起きて、ヨガ・瞑想の時間を取ってみましょう。YouTubeやメンタルケアアプリで初心者向けの動画を見ながら行えば、自宅で手軽にできます。
自然の中を散歩する
公園や河川敷など、自然のある場所を30分歩くだけで、ストレスホルモンが減少し気分がリフレッシュされます。
普段と違う料理を作ってみる
新しいレシピに挑戦することは、脳への良い刺激になります。料理に集中する時間は、マインドフルネスの実践にもなりますよ。
心をリフレッシュする週末の過ごし方
デジタルデトックスの時間を作る
土曜の午前中だけでもスマホを手放してみましょう。情報から離れることで、頭がスッキリします。
趣味の時間を確保する
絵を描く、本を読む、音楽を聴く——純粋に楽しめることに時間を使いましょう。好きなことをしているときは副交感神経が優位になり、自然と心が回復します。
自分に合ったリフレッシュ法を見つけよう
エニアグラムの性格タイプによって、最適なリフレッシュ法は異なります。外向的なタイプは人と会うことでエネルギーが回復し、内向的なタイプは一人の時間が必要です。Self Poutの無料診断であなたのタイプを確認して、自分に合ったリフレッシュ法を見つけてみてくださいね。
まとめ：充実した週末で月曜を迎えよう
週末のリフレッシュは、来週の自分への投資です。全部やる必要はないので、気になったものから一つずつ試してみてください。充実した週末を過ごせば、月曜日がきっと少し楽しみになるはずです。