「自分に自信がない」「周りと比べて落ち込んでしまう」そんなふうに感じることはありませんか？自己肯定感は、高い・低いではなく、日々の習慣で育てていけるものです。特別な才能や成功体験がなくても大丈夫。この記事では、自己肯定感をじわじわと育てるための5つの習慣をご紹介します。
自己肯定感とは「ありのままの自分を認める力」
自己肯定感とは、「自分は自分でいい」と感じられる感覚のことです。何かを達成したから価値がある、というのとは違います。何もできなくても、ダメなところがあっても、自分の存在そのものを受け入れられる力です。この力は生まれつきではなく、習慣によって育てることができます。
自己肯定感が低くなる原因
幼少期の環境、SNSでの比較、失敗体験の積み重ねなど、さまざまな原因があります。大切なのは原因探しよりも、今からどう育てるかです。
習慣1：寝る前に「今日の良かったこと」を3つ書く
ポジティブに目を向ける練習
毎晩、どんな小さなことでもいいので「今日良かったこと」を3つ書きましょう。「コーヒーがおいしかった」「電車で座れた」それくらいで十分です。続けるうちに、自然と良い面に目が向くようになります。
習慣2：自分への声かけを変える
セルフトークの力
心の中で「自分はダメだ」と言っていませんか？それを「大丈夫、よくやってる」に変えてみてください。最初は違和感があっても、言葉が感情を変えてくれます。
自分のタイプを知って声かけを工夫する
Self Poutの無料診断で自分の性格タイプを知ると、どんな声かけが効果的かがわかります。エニアグラムのタイプごとに、励まされやすい言葉が違うからです。
習慣3：小さな成功体験を積み重ねる
ハードルを下げるのがコツ
大きな目標を立てるよりも、確実にできることを毎日やりましょう。「5分だけ散歩する」「一行だけ日記を書く」。小さな「できた！」が自己肯定感の栄養になります。
習慣4：比較をやめる時間を作る
SNSデトックスのすすめ
SNSは他人の「いいところ」ばかりが目に入る場所です。1日30分でもSNSを見ない時間を作ると、自分のペースを取り戻しやすくなります。空いた時間で自己分析ツールに取り組んでみるのもおすすめですよ。
習慣5：自分を知る時間を持つ
内省が自己肯定感の土台になる
自分の好きなこと、嫌いなこと、大切にしていることを定期的に確認しましょう。コーチングサービスを活用して、プロと一緒に自己理解を深めるのも効果的です。自分を知れば知るほど、自分を肯定しやすくなります。
まとめ
自己肯定感は、日々の小さな習慣で育てられます。寝る前のポジティブ記録、セルフトークの改善、小さな成功体験、比較をやめる時間、自分を知る時間。この5つを少しずつ取り入れて、自分を大切にする毎日を始めてみてくださいね。